Latihan trisep
Trisep terdiri dari tiga kepala otot yang membentang di bagian belakang lengan atas.
Meskipun sering kali diabaikan, trisep sebenarnya lebih besar daripada otot bisep dan memainkan peran penting dalam berbagai gerakan lengan.
Baca juga Tips Latihan Perut
Keuntungan Latihan Trisep
Latihan trisep bukan hanya tentang aspek estetika, tetapi juga tentang meningkatkan kekuatan dan fungsionalitas lengan Anda.
Trisep yang kuat membantu dalam aktivitas sehari-hari seperti mendorong, menarik, dan mengangkat.
Latihan Trisep Tanpa Alat
Trisep Push-Up
Langkah 1: Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
Langkah 2: Tekuk siku Anda dan turunkan tubuh Anda dengan menjaga tubuh lurus.
Langkah 3: Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan kuat.
Baca juga Latihan Otot Tangan Dengan Beban Badan Sendiri
Trisep Dips Menggunakan Bangku
Langkah 1: Duduk di tepi bangku dengan tangan di samping pinggul Anda.
Langkah 2: Geser tubuh Anda keluar dari bangku dan tekuk siku Anda saat tubuh turun.
Langkah 3: Kembali ke posisi awal dengan mendorong melalui trisep.
Baca juga Rekomendasi Celana Dalam Pria
Push-Up Diamond
Langkah 1: Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan saling berhadapan di bawah dada Anda.
Langkah 2: Turunkan tubuh dengan siku ditekuk ke samping dan dalam.
Langkah 3: Dorong tubuh Anda kembali ke atas.
Latihan Trisep dengan Peralatan Ringan
Trisep Kickback dengan Dumbbell
Sumber gambar : coach
Langkah 1: Berdiri dengan satu kaki di depan yang lain dan tumpukan tubuh bagian atas Anda.
Langkah 2: Pegang dumbbell dengan tangan yang berlawanan dengan kaki depan.
Langkah 3: Tekuk siku Anda dan angkat dumbbell ke belakang dengan lengan tetap dekat dengan tubuh.
Overhead Tricep Extension dengan Resistance Band
sumber gambar : bodylastics
Langkah 1: Tegakkan diri dengan kaki selebar bahu di atas resistance band.
Langkah 2: Pegang ujung atas band dengan kedua tangan dan angkat tangan Anda di atas kepala.
Langkah 3: Tekuk siku Anda dan kembalikan tangan ke belakang dengan perlahan.
Baca juga Tips Latihan Bicep
Latihan Trisep dengan Peralatan Berat
Trisep Barbell Press
Sumber gambar : Mens Health
Langkah 1: Berbaringlah di bangku datar dan pegang barbell dengan tangan lebar.
Langkah 2: Turunkan barbell ke dada Anda dengan mengikuti lengkungan alami siku.
Langkah 3: Dorong barbell kembali ke atas dengan kuat.
Close-Grip Bench Press
Sumber gambar : Inspire
Langkah 1: Berbaring di bangku datar dan pegang barbell lebih sempit dari lebar bahu.
Langkah 2: Turunkan barbell ke dada Anda, tetapi pertahankan jarak yang lebih dekat antara tangan.
Langkah 3: Dorong barbell kembali ke atas.
Baca juga Contoh Olahraga Kardio Termudah
Kesimpulan
Latihan trisep adalah bagian penting dari rutinitas latihan untuk membentuk lengan yang kuat dan terdefinisi. Dengan konsistensi, nutrisi yang tepat, dan perhatian pada teknik yang benar, Anda dapat mencapai hasil yang Anda inginkan.
Pastikan untuk memulai dengan pemanasan yang baik sebelum latihan dan gunakan beban yang sesuai dengan tingkat kekuatan Anda. Juga, ingatlah untuk menjaga teknik yang benar dan tidak mengorbankan kualitas gerakan demi jumlah repetisi yang lebih tinggi. Jika Anda pemula atau memiliki masalah kesehatan, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau pelatih sebelum memulai program latihan baru.
FAQs (Pertanyaan yang Sering Diajukan)
- Q: Berapa sering saya harus melatihkan trisep? A: Idealnya, latihan trisep dapat dilakukan 2-3 kali seminggu dengan istirahat yang cukup di antara sesi.
- Q: Apakah latihan trisep membuat lengan saya terlihat lebih besar? A: Ya, latihan trisep membantu mengisi otot dan memberikan lengan tampilan yang lebih terdefinisi.
- Q: Bisakah saya hanya fokus pada latihan trisep tanpa melatihkan bisep? A: Sebaiknya Anda tetap menjaga keseimbangan antara latihan trisep dan bisep untuk hasil yang harmonis.
- Q: Berapa lama sebelum saya melihat hasil nyata? A: Hasil dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti konsistensi latihan, pola makan, dan genetika, tetapi Anda mungkin melihat perubahan dalam beberapa minggu.
- Q: Apakah latihan trisep membantu dalam kegiatan sehari-hari? A: Ya, trisep yang kuat mendukung aktivitas sehari-hari seperti mendorong pintu, mengangkat barang, dan mengangkat benda-benda berat.
