Tips Latihan Perut

Apakah Anda sedang mencari cara efektif untuk membentuk perut rata? Latihan perut tidak hanya tentang penampilan, tetapi juga kesehatan dan kekuatan inti. Dalam artikel ini, kita akan membahas latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu membentuk perut rata secara efektif.

Tidak perlu pergi ke gym atau menggunakan peralatan mahal – Anda dapat melakukannya di rumah dengan mudah.

Mari mulai dengan langkah pertama menuju perut yang Anda impikan.

Baca juga Waktu Latihan Terbaik

---

Sebelum melangkah lebih jauh, baiknya kita memahami bahwa kita harus melakukan latihan di Zona Pembakaran Lemak. Yaitu menurut website mountelizabeth pada saat kita melakukan latihan di antara 70 – 80% detak jantung maksimal.

Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, kurangkan usia Anda dari 220. Sebagai contoh, seseorang yang berusia 50 tahun akan memiliki detak jantung maksimum sebesar 170. Ini berarti bahwa secara rata-rata, jumlah maksimum detak jantung per menit adalah 170 bagi orang ini.

Jika contoh di atas umur anda adalah 50, maka stabilkan detak jantung anda di angka 170an saat anda latihan. Jangan terlalu ngos – ngosan untuk berada tetap di zona pembakaran lemak yang optimal.

Bentuk Jenis Latihan

1. Jalan Kaki (Outdoor)

Mulailah dengan sesuatu yang sangat mudah dilakukan yaitu dengan jalan kaki.

Anda bisa mempercepat langkah anda untuk meningkatkan detak jantung anda tapi ingat tidak perlu sampai terlalu ngos – ngosan.

Tetap stabilkan dalam kondisi ini selama 30 – 60 menit untuk mendapatkan kondisi pembakaran lemak yang optimal.

2. Kardio Dengan Alat Bantu

Jenis kardio ini bisa anda lakukan di rumah anda, jika anda memiliki alat – alat seperti threadmill, sepeda statis, crosstrainer, dan stairclimber.

Ingat lakukan kegiatan ini di level yang tidak sampai ngos – ngosan dan lakukan antara 30 – 60 menit secara konsisten.

Rekomendasi celana dalam untuk latihan sehari – hari

3. Latihan Perut

sumber gambar : muscleandfitness

Fokus pada latihan otot perut untuk meningkatkan massa otot khususnya pada bagian perut.

Kamu bisa memulai latihan tanpa alat dengan menggunakan badan sendiri sebagai beban seperti contoh latihannya adalah Crunches, Sit-up (upper body yang bergerak), dan Leg Raises (Kaki yang bergerak)

Kamu bisa memulai latihan dengan Leg Raises dulu supaya bagian bawah kamu yang capek dahulu setelah itu baru latihan sit-up.

Baca juga Latihan Dengan Beban Tubuh Sendiri

4. Statis Kontraksi

Jika kamu tipikal orang yang tidak suka menggerakan badan terlalu banyak, kamu juga bisa latihan dengan gerakan badan yanag statis. Contohnya adalah plank.

Kamu tidak perlu latihan plank sampai 30 menit, tetapi pastikan posisi badanmu benar dan maksimalkan kemampuanmu menahan badanmu.

Jika hari ini memang baru bisa 30 detik, maka besoknya tambah menjadi 35 detik. Begitu seterusnya sampai kamu bisa bertahan lebih lama dari hari sebelumnya.