Hindari Makanan Ini saat Bentuk Otot

Apakah Anda sedang menjalani program pembentukan otot? Maka artikel ini cocok untuk Anda.

Penting bagi Anda untuk memperhatikan asupan yang Anda konsumsi saat menjalani program pembentukan otot. Karena meskipun Anda telah melakukan latihan yang terprogram dan rutin, tetapi jika tidak disertai dengan asupan yang tepat, program yang Anda jalani akan sia-sia.

Oleh karena itu, ketahui makanan-makanan yang sebaiknya dihindari saat membangun otot sebagai berikut.

Baca juga Bangun Otot Dengan Vegan Diet

---

Gula

Mengonsumsi gula berlebihan terutama saat Anda sedang menjalani program pembentukan otot hanya akan melemahkan tubuh Anda dan menyebabkan Anda pingsan selama latihan.

Kunci penggunaan gula adalah menggunakannya pada waktu-waktu tertentu. Waktu-waktu ini adalah setelah latihan atau di pagi hari.

Jika Anda menggunakan kreatin dan perlu mengonsumsi banyak gula untuk menyerapnya, kami sarankan mengonsumsinya dengan perut kosong segera setelah latihan, kemudian konsumsi protein dan gula secara satu persatu 20 menit setelah latihan Anda.

Ini akan memaksimalkan manfaat dengan menyinkronkan lonjakan insulin dan lonjakan kreatin pada waktu yang hampir sama. Cobalah beralih ke bentuk kreatin yang lebih mudah diserap.

---

Alkohol

Kandungan bahan dalam alkohol dapat menurunkan testosteron manusia, yang berarti mengonsumsi alkohol hanya akan memperlambat pembentukan otot.

Saat Anda minum bir, anggur, atau minuman beralkohol lainnya, etanol dalam minuman-minuman tersebut menjadi prioritas bagi tubuh Anda dalam metabolisme. Ini hampir menghentikan segala hal lain dan bekerja dalam proses empat langkah seperti ini:

Etanol → Asetaldehida → Asetat → Asetil-KoA

Asetat dan asetil-KoA dapat digunakan oleh tubuh untuk energi, tetapi ini mahal. Satu gram alkohol mengandung 7 kalori, tetapi seperti protein, konversinya menjadi energi tidak efisien, dan 17 hingga 20% energinya hilang. Dengan kata lain, seperti protein, ini memiliki efek termogenik yang sangat tinggi.

Juga, seperti protein, dan berlawanan dengan pandangan umum, alkohol tidak dengan mudah diubah menjadi lemak. Proses tersebut terlalu mahal. Tetapi semua asetat dan asetil-KoA yang muncul di dalam sel memberi sinyal kepada tubuh bahwa tidak perlu membakar gula atau lemak. Jadi daripada menjadi penyimpan lemak, alkohol lebih berperan sebagai penghambat pembakaran lemak.

Baca juga Situp Memperkecil Perut Fakta atau Mitos ?

Makanan Pedas

Meskipun baik untuk membakar kalori, ternyata makanan pedas tidak disarankan bagi Anda yang sedang menjalani program pembentukan otot karena hanya akan menyebabkan sensasi sakit di tenggorokan atau perut Anda.

Dengan tekun coba cari tahu program latihan yang Anda jalani adalah hal penting untuk dilakukan sebelum Anda memulai program tersebut agar program yang Anda jalani tidak sia-sia. Anda juga dapat berdiskusi dengan pelatih pribadi profesional mengenai program latihan yang akan Anda ambil atau program latihan mana yang baik untuk tubuh Anda.

Referensi

1. Barnes MJ. Alcohol: Impact on sports performance and recovery in male athletes. July 2014;44(7):909-919. PubMed/24748461
2. Bianco, et al. Alcohol consumption and hormonal alterations related to muscle hypertrophy: a review. Nutrition & Metabolism. June 2014;11:26. PubMed/24932207
3. Heikkinen, et al. The combined effect of alcohol and physical exercise on serum testosterone, luteinizing hormone and cortisol in males. Alcoholism, Clinical and Experimental Research. June 1996;20(4):711-716. PubMed/8800389
4. Kokavec, A., Lindner, A., Ryan, J.E., & Crowe, S.F. (2009). Ingesting alcohol prior to food can alter the hypothalamic-pituitary-adrenal axis. Pharmacology, Biochemistry & Behavior, 93, 170-176. PubMed/19447127
5. Raben, et al. Meals with similar energy densities but rich in protein, fat, carbohydrate, or alcohol have different effects on energy expenditure and substrate metabolism but not on appetite and energy intake. American Journal of Clinical Nutrition. January 2003;77(1):91-100. PubMed/12499328
6. Yeomans MR. Short term effects of alcohol on appetite in humans. Effects of context and restrained eating. Appetite. December 2010;55(3):565-573. PubMed/20851724
7. ZakhariS. Overview: how is alcohol metabolized by the body? Alcohol Research & Health. 2006;29(4):245-254. PubMed/17718403