Cara Memperkuat Deadlift

Jika anda merasa sangat pemula dalam dunia gym dan kebugaran, beberapa tips berikut sangat bagus untuk anda yang ingin memperkuat gerakan deadlift.

Setiap gerakan perlu diperkuat agar otot anda terus berkembang. Selain semakin besar juga semakin kuat.

Baca juga Tips Latihan Bicep

---

Buat Perencanaan

Dalam bidang kebugaran fisik, banyak orang berjalan-jalan ke gym dengan sikap santai sekali, dengan asumsi bahwa kemajuan mereka dijamin. Namun, sangat penting bagi semua penggemar untuk menyadari pentingnya mengikuti perencaan yang terstruktur dengan baik.

Untuk penikmat angkat besi berpengalaman, penambahan repetisi yang sering dalam skema pelatihan mereka terbukti berperan penting dalam mendorong peningkatan kapasitas angkat maksimal mereka.

Disarankan untuk para pemula lebih fokus ke menggunakan beban yang ringan terlebih dahulu sambil mempelajari badan sendiri dan belajar teknik Deadlift yang benar.

Kuasai egomu

Kita pasti pernah mengamati orang sekitar di gym dan merasa ingin ikut – ikutan seperti mereka. Jika mereka sudah mengambil beban yang berat, maka kita ingin juga mengikutinya. Dengan asumsi , jika mereka bisa kita pasti bisa.

Mungkin saja kamu bisa, tapi alangkah baiknya kamu tetap fokus pada rencana awal yang kamu buat. Alih – alih hanya ingin menarik perhatian orang sekitar.

Tambahkan beban sesuai kemampuan dan levelmu sekarang. Tidak hanya sekedar ingin sombong, kamu malah memperbesar resiko untuk cidera dan malah membutuhkan recovery otot yang terlalu lama.

Baca juga Tips Latihan Tricep

Pelajari tekniknya, Jangan Asal

Semua orang berpikir mereka bisa menjadi juara atilt angkat beban yang bisa mengangkat ratusan kilo dalam sekali angkat. Padahal perjalanan untuk menuju kesana sangat panjang.

Badan yang kita miliki sekarang sangat berbeda dengan badan orang lain. Mempelajari teknik sangat penting , untuk membiasakan badanmu dan juga memiliki dasar teknik yang benar.

Itulah kenapa Personal Training sangat penting dalam latihan Deadlift ini. Atau setidaknya memiliki rekan yang sudah memiliki skill, pengetahuan, dan teknik Deadlift. Pastikan badanmu nyaman saat melakukan gerakan ini tanpa ada teknik yang salah dalam mengangkat.

Buat Goal

Meskipun ini bukan perlombaan, tetapi sangat wajar kalau kamu memiliki teman atau target yang memacu untuk terus meningkatkan fokus dan motivasi saat mulai latihan dan melakukannya lebih konsisten.

Mulai dari kamu saat masuk ke Gym sampai 12 bulan ke depan, buat target untuk fokus di teknik dan secara progresif meningkatkan berat yang diangkat.

Gunakan Alat yang layak

Ini salah satu hal yang penting untuk terus memperbaiki bentuk badan yang baik saat deadlift, dan menurunkan resiko terjadinya cidera dan kecelakaan.

Gunakan sepatu yang layak dan flat, bukan wedges dan sejenisnya (khususnya untuk wanita). Gunakan straps di perut dan tangan untuk mempermudah proses latihanmu.

Lifting belt memiliki peranan penting bagi para powerlifter yang mengangkat beban berat, namun juga bermanfaat bagi para pemula untuk menghindari cedera ketika mengalami perkembangan dalam mengangkat beban di atas barbel. Meskipun kekuatan punggung bawah sangatlah penting, banyak angkat beban yang tidak tahu bagaimana melakukan penguatan secara benar, dan ketika mereka berusaha mengangkat beban lebih berat, penggunaan sabuk angkat dapat membantu mengurangi risiko cedera yang mungkin terjadi.

Baca juga Berat Barbel Untuk Pemula

Enjoy dan Have Fun

Hal yang paling penting adalah bahwa Anda mengangkat dengan tujuan bersenang-senang.

Jangan terlalu stres mengenai beban yang tidak dapat Anda angkat. Setiap hari Anda pergi ke gym, Anda bisa meraih pencapaian fisik dan mental yang lebih baik; sebuah pencapaian tidak hanya harus berupa berat di atas barbel.

Setiap hari adalah hari baru, dan beban yang tidak bisa Anda angkat minggu lalu bisa saja terasa lebih mudah di hari berikutnya. Namun, jika tidak ada kesenangan di dalamnya, Anda tidak akan konsisten melakukannya.

Komunitas powerlifting sangat mendukung, dan memiliki teman-teman baru dan lama untuk berlatih bersama membuat pengalaman mengangkat menjadi jauh lebih menyenangkan.