Istilah Gym Untuk Pemula, harus Tahu

Berikut beberapa istilah gym yang umum digunakan dan penting untuk diketahui oleh pemula:

Istilah Umum:

• Gym: Singkatan dari gymnasium, yaitu tempat berolahraga yang dilengkapi dengan berbagai peralatan dan fasilitas untuk latihan kebugaran.
• Cardio: Latihan kardiovaskular yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seperti treadmill, sepeda statis, dan kelas Zumba.
• Strength Training: Latihan kekuatan untuk membangun dan memperkuat otot, biasanya menggunakan barbel, dumbbell, dan mesin beban.
• Free Weights: Beban bebas seperti barbel, dumbbell, dan kettlebell yang dapat digunakan untuk berbagai latihan.
• Machine Weights: Mesin beban yang didesain untuk melatih otot-otot tertentu dengan gerakan yang terarah.
• Set: Sekelompok pengulangan latihan yang dilakukan secara berurutan.
• Repetition (Rep): Jumlah kali gerakan latihan dilakukan dalam satu set.
• Rest: Istirahat di antara set latihan.
• Warm-up: Pemanasan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan tubuh dan mencegah cedera.
• Cool-down: Pendinginan setelah berolahraga untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal.

Gunakan produk Champiro.id untuk melengkapi outfit kamu seperti kaos dalam, celana dalam, boxer, kaos oversize. Checkout sekarang dan dapatkan FREE ONGKIR melalui Shopee dan Tokopedia.  

Istilah Latihan:

• Squat: Latihan jongkok yang melatih otot kaki, bokong, dan core.
• Deadlift: Angkat beban dari tanah yang melatih otot punggung, kaki, dan bokong.
• Bench Press: Menekan barbel ke atas dada yang melatih otot dada, bahu, dan trisep.
• Pull-up: Menarik tubuh ke atas ke arah palang yang melatih otot punggung dan biceps.
• Overhead Press: Menekan barbel ke atas kepala yang melatih otot bahu dan trisep.
• Bicep Curl: Melengkungkan lengan dengan barbel atau dumbbell yang melatih otot biceps.
• Tricep Extension: Meluruskan lengan dengan barbel atau dumbbell yang melatih otot trisep.
• Leg Press: Menekan kaki ke depan pada mesin yang melatih otot paha depan.
• Leg Extension: Meluruskan kaki ke depan pada mesin yang melatih otot paha depan.
• Hamstring Curl: Melengkungkan kaki ke belakang pada mesin yang melatih otot paha belakang.

Checkout sekarang dan dapatkan FREE ONGKIR dan PROMO menarik melalui Official Store Champiro di Shopee dan Tokopedia.

Istilah Lainnya:

• Spotter: Orang yang membantu Anda saat melakukan latihan yang berat untuk menjaga keamanan.
• Form: Posisi tubuh yang benar saat melakukan latihan untuk memaksimalkan hasil dan meminimalisir risiko cedera.
• Progressive Overload: Meningkatkan beban atau intensitas latihan secara bertahap untuk terus menantang otot dan mendorong pertumbuhan.
• Nutrition: Nutrisi yang tepat untuk mendukung program latihan dan pemulihan tubuh.
• Rest and Recovery: Istirahat dan pemulihan yang cukup untuk otot agar dapat tumbuh dan berkembang.

Tips untuk Pemula:

• Mulai dengan perlahan: Jangan langsung melakukan latihan yang berat. Mulai dengan latihan yang ringan dan tingkatkan intensitas secara bertahap.
• Pelajari teknik yang benar: Mintalah bantuan instruktur atau pelatih untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan teknik yang benar.
• Dengarkan tubuh Anda: Berhentilah jika Anda merasa sakit. Istirahatlah saat Anda membutuhkannya.
• Tetap terhidrasi: Minumlah air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
• Makan makanan yang sehat: Konsumsi makanan yang bergizi untuk mendukung program latihan dan pemulihan tubuh.
• Istirahat yang cukup: Tidurlah yang cukup agar tubuh Anda dapat pulih dari latihan.

Dengan memahami istilah-istilah gym dan mengikuti tips di atas, Anda dapat memulai perjalanan kebugaran Anda dengan aman dan efektif.