Manfaat Memahami Pace Lari dan Kategorinya

Dalam lari, pace (pengucapan: peis) artinya tempo lari, yaitu waktu yang dibutuhkan untuk menempuh jarak tertentu. Pace biasanya dinyatakan dalam menit per kilometer (menit/km) atau menit per mil (menit/mil).

Sebagai contoh:

• Pace 5 menit/km artinya Anda berlari sejauh 1 kilometer dalam waktu 5 menit.
• Pace 8 menit/mil artinya Anda berlari sejauh 1 mil dalam waktu 8 menit.

Manfaat Menjaga Pace Lari

• Membantu mengukur performa lari: Dengan melacak pace , Anda bisa mengetahui apakah Anda sedang berlari lebih cepat atau lebih lambat dari biasanya.
• Membantu mengatur strategi lari: Menetapkan target pace dapat membantu Anda mengatur kecepatan lari agar bisa mencapai target jarak tempuh atau waktu finish yang diinginkan.
• Membandingkan performa dengan pelari lain: Pace dapat digunakan untuk membandingkan performa lari Anda dengan pelari lain, meskipun jarak yang ditempuh berbeda.

Beberapa hal yang mempengaruhi pace lari

• Jarak tempuh: Biasanya pace akan sedikit melambat untuk jarak yang lebih jauh.
• Kondisi fisik: Stamina dan kekuatan Anda akan mempengaruhi pace lari.
• Medan: Pace akan lebih lambat jika Anda berlari di tanjakan atau medan yang berat.
• Cuaca: Cuaca panas atau lembab dapat mempengaruhi pace lari.

Tips untuk menjaga pace lari

• Lakukan pemanasan yang baik: Pemanasan akan mempersiapkan otot Anda untuk berlari dan membantu Anda berlari dengan pace yang konsisten.
• Fokus pada pernapasan: Pernapasan yang baik akan membantu Anda mendapatkan oksigen yang cukup dan menjaga pace lari.
• Latihan secara teratur: Melatih diri secara teratur akan meningkatkan stamina dan kekuatan Anda, sehingga Anda dapat berlari dengan pace yang lebih cepat.
• Gunakan alat bantu: Gunakan jam lari atau aplikasi lari untuk melacak pace Anda selama berlari.

Dengan memahami pace dan berlatih secara teratur, Anda dapat meningkatkan performa lari Anda dan mencapai target yang Anda inginkan.

Beli sekarang produk Champiro.id untuk melengkapi outwear kamu seperti kaos dalam, celana dalam, boxer, kaos oversize. Checkout sekarang dan dapatkan FREE ONGKIR melalui Shopee dan Tokopedia.  

Kategori Pace Lari

Berikut kategori pace lari yang umum digunakan:

• Pace pemula (Beginner Pace): 10 menit/km (6 menit/mil) atau lebih lambat. Cocok untuk pemula yang baru mulai berlari atau fokus pada peningkatan stamina dasar.
• Pace nyaman (Conversational Pace): 8-9:30 menit/km (5-5:45 menit/mil). Anda masih bisa bercakap-cakap dengan nyaman dalam pace ini. Cocok untuk lari pemulihan (recovery run) atau lari santai.
• Pace tempo (Tempo Pace): 6-7:30 menit/km (3:45-4:30 menit/mil). Pace ini sedikit lebih menantang, Anda masih bisa berbicara tetapi dengan kalimat pendek-pendek. Cocok untuk meningkatkan daya tahan dan VO2 Max.
• Pace interval (Interval Pace): 4-6 menit/km (2:40-3:45 menit/mil). Pace ini digunakan untuk lari interval dengan intensitas tinggi diselingi dengan periode istirahat. Cocok untuk meningkatkan kecepatan dan stamina.
• Pace balapan (Race Pace): Kurang dari 4 menit/km ( kurang dari 2:40 menit/mil). Pace ini digunakan untuk berlari secepat mungkin dalam suatu perlombaan. Membutuhkan stamina dan latihan intensif yang cukup.

Checkout sekarang dan dapatkan FREE ONGKIR dan PROMO menarik melalui Official Store Champiro di Shopee dan Tokopedia.